Шешімі: Питание спортсменки после тренировки
Кесте тапсырмағаТаблицы энергозатрат и энергетической и пищевой ценности продукции кафе быстрого питания
Прочитайте текст и выполните тапсырмалар.
Кесте 1
Энергозатраты при различных видах физической активности
| Виды физической активности | Энергетические затраты |
| Прогулка – 5 км/ч; езда на велосипеде – 10 км/ч; волейбол любительский; стрельба из лука; гребля народная | 4,5 ккал/мин. |
| Прогулка – 5,5 км/ч; езда на велосипеде – 13 км/ч; настольный теннис; большой теннис – парный разряд | 5,5 ккал/мин. |
| Ритмическая гимнастика; прогулка – 6,5 км/ч; езда на велосипеде – 16 км/ч; каноэ – 6,5 км/ч; верховая езда – быстрая рысь | 6,5 ккал/мин. |
| Роликовые коньки – 15 км/ч; прогулка – 8 км/ч; езда на велосипеде – 17,5 км/ч; бадминтон – соревнования; большой теннис – одиночный разряд; лёгкий спуск с горы на лыжах; водные лыжи | 7,5 ккал/мин. |
| Бег трусцой; езда на велосипеде – 19 км/ч; энергичный спуск с горы на лыжах; баскетбол; хоккей с шайбой; футбол; игра с мячом в воде | 9,5 ккал/мин. |
Кесте 2
Кесте энергетической и пищевой ценности продукции кафе быстрого питания
| Блюда | Белки (г) | Жиры (г) | Көмірсулар (г) | Энергетическая ценность (ккал) |
| Борщ сибирский | 4 | 17 | 7 | 200 |
| Суп-лапша на курином бульоне | 12 | 4 | 20 | 165 |
| Сосиски (2 шт.) с гречневой кашей | 16 | 28 | 36 | 470 |
| Плов с курицей | 14 | 18 | 36 | 360 |
| Омлет с ветчиной | 21 | 14 | 35 | 350 |
| Салат «Цезарь» | 14 | 12 | 15 | 250 |
| Салат овощной | 3 | 0 | 10 | 60 |
| Салат мясной | 6 | 23 | 10 | 285 |
| Морс клюквенный | 0 | 0 | 24 | 100 |
| Апельсиновый сок | 2 | 0 | 35 | 225 |
| Яблочный сок | 0 | 0 | 19 | 84 |
| Чай сладкий | 0 | 0 | 14 | 68 |
Прочитайте общий материал с таблицами 1 и 2 и выполните задания. Спортсменка Наталья каждый день во время утренней тренировки час занимается бегом трусцой, потом час идёт прогулочным шагом со скоростью 5,5 км/ч. После тренировки она иногда обедает в ресторане быстрого питания. Тренер рекомендовал Наталье выбирать блюда с наибольшим содержанием белков.
Рассчитайте энергозатраты Натальи во время утренней тренировки. Предложите обед из предложенных блюд и напитков: первое, второе, салат и напиток. При выборе учтите, что на первое Наталья выберет борщ. Укажите рекомендуемые блюда и общую калорийность обеда. Назовите растительную пищу, являющуюся хорошим источником белка.
Шешім по шагам
6 қадамПродолжительность каждого вида активности равна 1 часу, то есть 60 минутам.
По таблице 1 энергозатраты при беге трусцой составляют 9,5 ккал/мин, поэтому за час бега Наталья расходует:
$$9{,}5 \cdot 60 = 570\ \text{ккал}$$Прогулка со скоростью 5,5 км/ч соответствует энергозатратам 5,5 ккал/мин, поэтому за час прогулки расходуется:
$$5{,}5 \cdot 60 = 330\ \text{ккал}$$Общие энергозатраты утренней тренировки равны:
$$570 + 330 = 900\ \text{ккал}$$Для составления обеда необходимо выбрать борщ в качестве первого блюда, затем подобрать второе блюдо, салат и напиток. Общую калорийность следует получить сложением энергетической ценности всех четырёх выбранных продуктов. При выборе второго блюда и других позиций нужно учитывать содержание белка и стремиться выбрать варианты с наибольшим его количеством.
Хорошими растительными источниками белка являются бобовые культуры, например фасоль, горох, чечевица или соя.
1) 900 ккал. 2) Обед должен включать борщ, второе блюдо, салат и напиток; предпочтение следует отдать блюдам с наибольшим содержанием белка, а калорийность определить по таблице 2 сложением значений для выбранных продуктов. 3) Хороший источник растительного белка — бобовые, например фасоль, горох, чечевица или соя.
Бұл жауап талдау нәтижесінде алынды, бірақ банктің ресми кілтімен тексерілген жоқ — проверьте выкладки, прежде чем заучивать результат.
Где здесь ошибаются
Переводят один час не в 60 минут, а в 100 минут.
Учитывают только бег и не учитывают часовую прогулку.
Складывают содержание белков вместо энергетической ценности блюд.
Называют продукт животного происхождения в качестве растительного источника белка.
Не обосновывают выбор блюд рекомендацией тренера.