Шешімі: Рекомендации при нехватке витамина D
Мақала тапсырмағаРекомендуемая доза витамина D
Рекомендуемая доза витамина D
По российским рекомендациям 2015 г. суточная рекомендуемая доза витамина D в пище для здорового человека 18−50 лет составляет не менее 15−20 мкг.
Витамин D содержится в основном в жирной рыбе. Ниже приведена таблица продуктов с самым высоким содержанием витамина D.
| Продукт | Содержание витамина D в 100 граммах продукта (мкг) | Продукт | Содержание витамина D в 100 граммах продукта (мкг) |
| Рыбий жир из печени трески | 448 | Консервированный тунец | 6,7 |
| Сёмга | 13,5 | Атлантическая сельдь | 5,4 |
| Шпроты в масле | 13 | Желток куриный | 1,85 |
Сбалансированно питающийся человек, как правило, получает с пищей достаточное количество кальция. Тем не менее иногда у людей наблюдается нехватка кальция в организме. Диетологи связывают это с нехваткой витамина D в организме. Какие рекомендации дают диетологи в таком случае?
Используйте сведения из материала о рекомендуемой дозе витамина D и его содержании в продуктах.
Шешім по шагам
3 қадамВитамин D необходим для нормального усвоения кальция организмом, поэтому его недостаток может приводить к нехватке кальция даже при достаточном поступлении кальция с пищей.
Для восполнения витамина D следует включить в рацион продукты с высоким содержанием этого витамина: прежде всего жирную рыбу и рыбий жир. Согласно материалу, особенно много витамина D содержится в рыбьем жире из печени трески, а также в сёмге, шпротах и других указанных продуктах.
Дополнительной рекомендацией может быть регулярное пребывание на солнце, поскольку под действием солнечного света витамин D образуется в коже. При выраженном дефиците витамин D принимают в виде препаратов по рекомендации врача.
Диетологи рекомендуют увеличить употребление продуктов, богатых витамином D, прежде всего жирной рыбы и рыбьего жира, регулярно бывать на солнце, а при необходимости принимать препараты витамина D по назначению врача. Витамин D улучшает усвоение кальция, поэтому его недостаток может вызвать нехватку кальция в организме даже при достаточном поступлении кальция с пищей.
Бұл жауап талдау нәтижесінде алынды, бірақ банктің ресми кілтімен тексерілген жоқ — проверьте выкладки, прежде чем заучивать результат.
Где здесь ошибаются
Рекомендуют только увеличить потребление кальция, не объясняя роль витамина D.
Не связывают витамин D с усвоением кальция.
Указывают продукты, в которых содержание витамина D не приведено в материале.
Предлагают принимать витаминные препараты без консультации врача.