Шешімі: Упражнения для голеностопа
Мақала тапсырмағаЭнергия основного обмена
Энергия основного обмена
Минимальное количество энергии, необходимое для нормальной жизнедеятельности при полном покое, составляет основной обмен. Под полным покоем подразумевается пребывание в бодрствующем и эмоционально стабильном состоянии, в лежачем положении и натощак. Энергия основного обмена расходуется на химические процессы в клетках, поддержание температуры тела, работу внутренних органов (дыхание, кровообращение, выделение), функционирование мозга и желёз. Кроме того, 26% энергии основного обмена тратится на работу расслабленных скелетных мышц (поддержание мышечного тонуса).
Энергия основного обмена, ккал/сутки
Указаны значения для женщин/мужчин
| Масса тела | 18–29 лет | 30–39 лет | 40–59 лет | 60–74 лет |
| 40 кг | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 кг | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 кг | 1230/1450 | 1190/1370 | 1160/1280 | 1100/1180 |
| 55 кг | 1300/1520 | 1260/1430 | 1220/1350 | 1160/1240 |
| 60 кг | 1380/1590 | 1340/1500 | 1300/1410 | 1230/1300 |
| 65 кг | 1450/1670 | 1410/1570 | 1370/1480 | 1290/1360 |
| 70 кг | 1530/1750 | 1490/1650 | 1440/1550 | 1360/1430 |
| 75 кг | 1600/1830 | 1550/1720 | 1510/1620 | 1430/1500 |
| 80 кг | 1680/1920 | 1630/1810 | 1580/1700 | 1500/1570 |
| 85 кг | 2010 | 1990 | 1780 | 1640 |
| 90 кг | 2110 | 1990 | 1780 | 1720 |
Для укрепления мышц и суставов врачи рекомендуют серии упражнений. На рисунке представлена одна из таких серий. На развитие мышц какого сустава в первую очередь направлены эти упражнения?
Шешім по шагам
3 қадамНа рисунке показаны упражнения на балансировочной платформе, при которых человек изменяет положение стоп и удерживает равновесие.
Основная нагрузка приходится на мышцы, управляющие движениями стопы относительно голени и стабилизирующие голеностопный сустав.
Следовательно, упражнения в первую очередь направлены на развитие мышц голеностопного сустава.
3 — голеностопного сустава
Где здесь ошибаются
Выбирают коленный сустав, поскольку ноги согнуты в коленях.
Не учитывают, что основное движение и удержание равновесия выполняются стопами.